Tips om weer te durven sporten na een keizersnede

Veel vrouwen voelen echter ook het verlangen om weer in beweging te komen en vlot te herstellen. We weten tenslotte allemaal: bewegen loont! Bij Mom in Balance besteden we speciale aandacht aan jouw behoeften. We willen ervoor zorgen dat jij zonder zorgen het sporten weer kunt oppakken, voor een optimaal herstel van jouw lichaam.

Bij een keizersnede (sectio caesarea) komt de baby ter wereld via een snede (incisie) in de onderbuik. Een geplande keizersnede wordt medisch aangeduid als een 'primaire sectio'. In Nederland wordt ongeveer 17% van de bevallingen uitgevoerd door middel van een keizersnede. Dat betekent dat één op de zes bevallingen in Nederland wordt gedaan door middel van een keizersnede, waarvan ongeveer de helft gepland is. Dit komt neer op meer dan 14.000 keizersneden per jaar. (bron: www.eenkeizersnede.nl).

Het herstel na een keizersnede vergt doorgaans meer tijd dan na een vaginale bevalling. Zeker de eerste dagen/weken kan je symptomen ervaren als:

• Pijn of ongemak door de wond

• Duizeligheid bij opstaan of inspannen

• Hoofdpijn en/of rugpijn (vaak n.a.v. de ruggenprik) 

• Last van de hechtingen die een trekkend gevoel veroorzaken

• Buikpijn n.a.v. darmen die weer gaan functioneren

Hoewel dit per individu kan verschillen, wordt over het algemeen aangenomen dat een keizersnede een intensievere ingreep is dan een ongecompliceerde vaginale bevalling. In de eerste zes weken na de keizersnede wordt, net zoals na een vaginale bevalling afgeraden om te sporten. Daarnaast hangt het verloop van herstel ook af van het soort keizersnede; dit kan aanzienlijk verschillen tussen een geplande- en spoedkeizersnede. Logischerwijs zijn er vrouwen die na een spoedkeizersnede een langer fysiek herstel nodig hebben, en daarmee ook een andere behoefte voelen in het startmoment waarop het sporten (weer) wordt aangevangen.

Voor een optimaal herstel na een keizersnede is het van essentieel belang om aanvankelijk voldoende rust te nemen, zodat je lichaam de kans krijgt om te genezen en te versterken. Desondanks kun je in de eerste weken na de bevalling voorzichtig beginnen met het aanspannen van je buikspieren. Hoe? Heel eenvoudig: door je navel in te trekken. Deze oefening helpt ook bij een goede doorbloeding van het littekengebied.

Zodra je voelt dat je weer voldoende kracht hebt opgebouwd en het littekengebied niet meer gespannen aanvoelt, kun je oefeningen voor de diepe stabiliserende buikspieren beoefenen en geleidelijk uitbreiden.

Eerlijk & simpel: sporten draagt bij aan een goed herstel. Zolang je dit beseft, kan je vanuit de motivatie om goed voor jezelf te zorgen een eerste stap zetten! Over het algemeen kan je, wanneer het voor jou goed voelt, vanaf 6-8 weken na de keizersnede het sporten weer rustig oppakken. Let hierbij op de expertise van de sportaanbieder: je wilt graag onder professionele begeleiding met kennis van hersteltraining na de bevalling aan de slag gaan. 

Heb je nog (veel) last van het litteken? Dit kan goed kloppen. Veel vrouwen ervaren tot 6 - 12 maanden na de ingreep symptomen als roodheid, zwelling, een trekkend gevoel of juist gevoelloosheid rondom. Reken er op dat de buikwand ook pas na deze termijn weer als normaal zal voelen. Tip: masseer het litteken met speciale zalf, en beweeg naar het litteken toe. Zo wordt het soepeler en zal de roodheid afnemen.

TIP! Check je verloskundige of gynaecoloog tijdens de 6 weken-controle of je weer (voorzichtig) mag werken aan een actief herstel van je lichaam en opbouw van je conditie, na zowel een natuurlijke bevalling als een keizersnede. Bij groen licht kan je ervan uit gaan dat je het sporten (weer) kan hervatten! 

Herstel bekkenbodem

Wanneer je kiest voor een gespecialiseerd sportprogramma na je bevalling, zal er voldoende focus zijn voor het aan- en ontspannen van de bekkenbodem. Hierin wordt je door professionele trainers begeleid bij een correcte uitvoering van deze oefeningen.

Versterking core

Door gerichte oefeningen worden de core spieren versterkt, wat essentieel is voor het ondersteunen van je rug en buik na een keizersnede. 

Verbetering doorbloeding

Beweging stimuleert de doorbloeding, wat kan helpen bij het verminderen van zwelling en het versnellen van het genezingsproces.